6 pasos para bajar de peso

Para bajar de peso, no hay trucos, es cuestión de hábitos que poco a poco te ayudaran a poder bajar esa pancita que es tan molesta.

Estos son pasos en los que mediante meses vas a poder bajar de peso. Muchas personas con el afán de querer bajar de peso rápidamente se someten a dietas estrictas y con esto se pueden llegar a hacer daño en la salud.

Al día de hoy existen muchos métodos para ayudar a bajar de peso con mayor facilidad. Aunque no son milagrosos para bajar de peso en tiempo récord, la incorporación de esos métodos en la vida diaria ayuda a los que quieren bajar de peso.

No obstante es importante que antes de cualquier tratamiento necesitas checarlo con un especialista.

1.- Desayuna saludablemente

El desayuno es la comida mas saludable del dia, asi que procura que este sea lo mas saludable posible, aunque antes se le restaba importancia e incluso muchas personas por falta de tiempo no desayunan se ha demostrado lo importante que es el desayuno para la alimentación y resulta muy beneficioso para los que quieren adelgazar tener un buen desayuno. Si no sabes que puedes desayunar, aquí te dejo algunos ejemplos muy sanos:

• Sandwich de salmón: Si quieres algo salado, prueba con este desayuno. Solo unta queso crema en un par de rebanadas de pan, pon salmón ahumado, aguacate, lechuga, jitomate y espolvorea con un poco de eneldo.
• Galletas de avena: El beneficio de la avena en nuestra salud la ha hecho una de las mas recomendadas por los nutriólogos. Estas galletas suelen consumirse con leche o bien también puedes acompañarlas con yogurt. Puedes encontrarlas en cualquier tienda y vienen en diferentes presentaciones y sabores.
• Sándwich de Aguacate: Unta crema o frijoles en un par de panes con semilla, luego pon un poco de aguacate rebanada, agrega pepino, jitomate y cebolla o lechuga.
• Chia con pera y pistachos: El pudin de chia queda bien con cualquier combinación de frutas y frutos secos. En este caso utilizamos la receta base (250 ml de leche con dos cucharadas de chia y que repose una hora) y le añadimos trozos de pera y pistaches crudos.

Esta primera comida del dia le proporciona a el organismo la energía y los nutrientes que requiere para aguantar la jornada. Ademas de que su consumo disminuye el estrés y los casos de ansiedad por la falta de la comida.

Gracias a sus aportes de energía ayuda al metabolismo lo que reduce la grasa del cuerpo.

2.- Tomar agua entre comidas para bajar de peso

Uno de los hábitos que facilitan a la quema de grasa de manera segura y eficiente es el consumo de agua.

En primer lugar, el agua, ademas de ayudar a el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, estimula la depuración de la sangre y permite eliminar esas toxinas que afectan a la actividad metabólica.

Ademas de que es una bebida que no contiene grasas ni calorías ayuda a la vitalidad y a mantener la piel hidratada. Te dejare mas beneficios del consumir agua.

• El agua reduce el apetito
• Aumenta la quema de calorias, es mucho mas fácil quemar las calorias con el consumo constante de agua
• El agua puede reducir la ingesta total de calorías liquidas
• El agua es necesaria para quemar grasa
• El agua ayuda a que el cerebro funcione de una manera adecuada

Nicola Sorrentino, reconocido nutriólogo Italiano y profesor de higiene nutricional en la universidad de Pavia, escribió un libro de recomendaciones nutricionistas titulado "La dieta del agua". El académico estudio por diez años los efectos de tomar agua.

Este recetario incluye una dieta de "depuración y energetización" que elimina los alimentos grasos, los fritos y las bebidas alcohólicas y prioriza las frutas y las verduras "El agua es el secreto de todo" según informó el diario español ABC.

3.- Hacer ejercicio físico

En la mayoría de los casos, el hacer ejercicio es el mejor complemento para poder adelgazar de la manera mas saludable. Su practica eleva el gasto energético del cuerpo, lo cual le permite al cuerpo quemar las calorías que no necesita.

El hacer cualquier tipo de ejercicio físico ayuda a nuestro metabolismo. Así mismo los beneficios son mayores cuando están en una rutina diaria en donde fortaleces y haces cardio.

Lo mas recomendable es hacer ejercicios minimo 3 veces a la semana por lo menos 1 hora.

Ademas de que los beneficios de hacer ejercicio no solo ayuda a bajar de peso -que es la principal beneficio-, si no que tiene mas beneficios, unos de estos son:

• Mejora la forma y resistencia física
• Regula las cifras de presión arterial
• Incrementa o mantiene la densidad osea
• Mejora la resistencia de la insulina
• Ayuda a mantener el peso corporal
• Aumento del tono y la fuerza corporal
• Mejora la flexibilidad y movilidad de las articulaciones

Es importante que la actividad física este presente en la vida de la los niños y los adultos, ademas de las personas mayores. No tiene que ser de una forma muy energética o pesada, te puedes adaptar si ya no tienes la edad para fortalecer, como por ejemplo, caminar o hacer aerobics.

Es muy importante para mantener un peso corporal adecuado y también es bueno para el embarazo, siempre y cuando evite las lesiones o los deportes en donde pueda llegar a hacer mucho esfuerzo.

4.- Comer mas frutas y vegetales frescos

Las ventajas de comer frutas y vegetales frescos son diversas, no solo son comidas muy bajas en calorías, también representas una significativa fuente de nutrientes esenciales que ayudan a los procesos de adelgazamiento.

De esta manera, el consumo diario ayuda a la digestión y evita la acumulacion de grasa. Gracias a sus aportaciones alimenticias en fibra y agua reducen la necesidad de comer entre horas.

Las frutas y los vegetales ayudan no solo para la baja de grasa y el estar en buena forma física, otras de sus aportaciones son las siguientes.

• Te aportan vitaminas y minerales específicos
• Las frutas junto a las verduras son los alimentos que mas agua le proporcionan al cuerpo
• Ayudan a los niños al crecimiento y desarrollo de su organismo
• Poseen un alto contenido en fibra
• Contienen antioxidantes, lo que nos protege de enfermedades cardiovasculares y relacionadas con el deterioro del sistema nervioso
• Su alto contenido en potasio te ayuda a eliminar el exceso de líquidos
• Son fuente exclusiva de vitamina C
• Ayuda a la salud cardiovascular, ya que no poseen grasas, lo que es igual a menos colesterol
• Las puedes incluir en cualquier comida para acompañarlas y que ademas de que la comida sea rica, sea saludable
• Las verduras están disponibles todo el año, por lo que siempre las puedes consumir

Las frutas y vegetales son muy buenas a la hora de hacer ejercicio, ya que tienen magnesio, lo que significa que evitara lesiones y calambres.

5.- Dividir las porciones de comida

Para bajar de peso no es necesario pasar por hambre. Aunque de una forma mas general, se cree que comer menos significa menos calorías, pero en realidad el pasar mucho tiempo sin alimentarse puede causar daño a la salud.

Para mantener activo el metabolismo se recomienda dividir las comidas, de modo que comas 5 o 6 veces al dia. Comer este numero de porciones al día en pequeña porción puede resultar mejor que comer 3 de manera abundante.

El ejemplo de reparto calórico podría ser ejemplificado de la siguiente manera:

Desayuno 20% - A la mitad de la mañana 15% - Mediodia 30% - Merienda 15% - Cena 20%

Desayuno:

Para este no deberás agregar la mantequilla, el tocina, los néctares de fruta ni el pan. Ya que estos alimentos contienen mucha grasa, ademas de azucares refinados, lo que podría suponer exceso de calorías y una formación del tejido graso, ademas de otras desventajas como la mala digestion.

Media mañana:

En esta comida conviene ingerir alimentos como la fruta, la avena, zumos, barritas de cereal, café o alguna fuente de proteína como un sandwich de pavo o de atún acompañado de alguna bebida (no azucarada) para reponer líquidos.

Comida:

En esta comida que es de las mas fuertes del día, siempre debemos incluir proteína, hidratos de carbono y grasas. Las mejores fuentes de proteína son las carnes blancas (pollo, pavo) o pescados al vapor. Las verduras no son muy recomendables en esta comida ya que carecen de niveles calóricos.

Merienda:

Esta debe ser ligera, muy similar a la comida del mediodía, puedes optar por una barrita o algo asi, eso es cuando no puedes hacerte algo tan elaborado como un sandwich.

Cena:

Debe ser una comida baja en hidratos de carbono y con una fuente de proteína animal, en esta comida si son muy buenas los vegetales, ya que aportan pocas calorías y dan sensación de saciedad.

6.- Dormir bien

Tener una buena calidad de sueño también influye mucho en el peso corporal. Aunque algunos crean que nada tiene que ver, algunos trastornos del sueño afectan al equilibrio del peso. 

El dormir menos de lo adecuado, ralentiza el metabolismo y causa pesadez, ademas de cansancio fisica y mental mente. A si mismo el insomnio aumenta la sensación de apetito, queriendo comer mas.

El dormir bien es una delicia, no solo ayuda a estar mas alegres y despiertos, tiene muchas mas ventajas, estas son unas de ellas:

• Incrementa la creatividad: Cuando el cerebro esta descansado, la memoria funciona a la perfección. Eso hace la que imaginacion sea mas potente y nosotros mas creativos.
• Mejora la memoria: Dormir fortalece las conexiones neuronales, durante la fase REM del sueño, el hipocampo -el almacén de nuestra memoria- se restaura, transformando la memoria a corto plazo en largo plazo.
• Protege al corazón: Un reciente estudio publicado en el European Heart Journal afirma que los que sufren de insomnio tienen 3 veces mas probabilidad de sufrir un ataque cardiaco en comparación con los que tienen sueño profundo. El insomnio aumenta los niveles de sangre en las hormonas del estrés, lo que aumenta la tensión arterial y la frecuencia cardiaca.
• Reduce la depresión: Cuando dormimos, el cuerpo se relaja y esto permite la producción de melanina y serotonina. Estas hormonas contrarrestan los efectos de las hormonas del estrés y nos ayudan a ser mas felices emocionalmente y fuertes.

Conclusión

Para que estés fuerte y sano, ademas de que llegues a vivir muchos años mas, es necesario cuidar de nuestra salud, sin hacerlo por pensar en vernos bien por alguien en especial, hay que hacerlo por nosotros mismos, ademas de que con mucha dedicación y perseverancia tarde o temprano tendremos ese cuerpo que tanto queremos tener. Es puro amor propio el cuidarnos.

Muchas gracias por llegar al final de este articulo, espero que te haya ayudado y ojala y te pueda ayudar a conseguir el cuerpo que tanto buscas.

Tal vez te interese: 8 pasos para quitar el acne